为什么我要戒掉短视频？

回到宿舍，打开电脑，下意识就打开了抖音开始滚动，回到床上又下意识打开B站开始滑动，反应过来之后又开始后悔。

我下定决心夺回我的主动选择权。

在抖音刚火起来，到现在，已经过去这么多年了，刷短视频的时间少说都有上万小时了，我收获了什么？除了短暂的多巴胺刺激似乎什么也没有，有这个时间，我可以学习很多东西。

浪费的上万小时已经无法追回，但是我还可以开始改变。

理由

短视频通过算法精准推送你感兴趣的内容，让你觉得好看，有意思，即便刷的内容你不喜欢看，你可能觉得下一个视频就是喜欢看的，从而继续刷下去。

我原本打算只在上厕所、吃饭这类碎片时间刷一刷，绝不侵占可以自由支配的大块时间。但事与愿违——哪怕手头完全空闲，我仍会无意识地点开 APP 或网站。每天1-3小时甚至5小时就过去了，这些时间本可以分配用于自己真的喜欢的事，比如学习，哪怕游戏也好。

打完《最后生还者》，我会记得乔尔是一个被创伤塑造、又被爱重塑的男人；但刷完两小时抖音，我连第一个视频讲什么都想不起来。

高频切换，快速刺激的内容会让大脑习惯于即使满足，导致越来越难集中注意力来进行需要长时深度思考的事，对我影响明显的就是，我开始玩不进去游戏了，我上次买的游戏，现在甚至还没开始玩，追番列表里的在看也是一拖再拖。

大部分短视频追求流量而非深度，往往都只想留住你，且充斥着八卦，情绪煽动，对立，伪科学，重复信息，低质内容。长期沉浸其中，容易被误导，甚至出现偏见，还误以为自己学到了东西。

刷到了充满激情的旅行，梦想的财富，外貌，爱情，从而引发焦虑，自卑，错失恐惧。同时被动接受内容会削弱自主思考能力，会让人觉得现实生活空虚，无聊，甚至抑郁。

平台通过算法不断强化你的偏好，形成信息茧房，你只看自己想看的内容，却失去了接触多元的观点，拓展认知边界的机会。

修改hosts文件，将douyin.com相关域名解析至127.0.0.1

删掉手机抖音APP，设置bilibili的屏幕使用时长

刷短视频之前，问自己真的想刷吗

如果没出现短视频，我此刻会在做什么？

我喜欢看动漫，喜欢单机游戏，这些是主动选择的娱乐，结束后往往能收获很大的满足感，短视频却是被动喂养的碎片刺激，结束后只有空虚，尤其是当我看到每周有多少小时花在了短视频上。

如果失败了？不要自责，立刻找回掌控感，不要破罐破摔，重新开始。

写这个的起因是，我的收藏夹越来越满，订阅的内容越来越多，却一直没看。

你最近一次放下手机后，做了什么让自己感到充实的事？